13 recetas saludables de sándwiches para bajar de peso 🏋️‍♂️ 2019

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¿Está buscando ideas para almorzar sabrosas y sin complicaciones para su dieta para bajar de peso? Combata el hambre del medio día con estas saludables y deliciosas 13 recetas de sándwiches para bajar de peso

Espero que te gusten todas estas recetas fáciles e ideas de sándwich ♡

1 huevo casero 300 calorías (1 porción)

Ingredientes

2 huevos cocidos, picados (tiempo de cocción 12-14 minutos)
1 cucharada de mayonesa baja en grasa
1 cucharadita de mostaza dijon
1 cucharada de jugo de limón
sal y pimienta negra
1 cucharada de cebollín
una pizca de pimienta de cayena
3 hojas de espinacas
2 rebanadas de pan tostado integral

**************
2 ensaladas veganas de tofu 270 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 palito de apio
1/2 cebolla verde
3 oz de tofu firme
1 cucharada de mayonesa baja en grasa
1 cucharadita de mostaza dijon
sal y pimienta negra
1/4 cucharadita de cúrcuma molida
una pizca de pimienta de cayena
2 rebanadas de pan integral tostado
1 hoja de lechuga

**************
3 queso de cabra con verduras 270 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/4 pimiento rojo mediano
1/4 pimiento amarillo mediano
2 rábanos
2 rebanadas de pan tostado integral
2 cucharadas de queso de cabra
1 hoja de lechuga
1 oz de aguacate

**************
4 pimientos rojos con hummus 280 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/4 pimiento rojo mediano
2 rebanadas de pan tostado integral
2 cucharadas de hummus
5 hojas de espinacas
1 oz de queso feta

**************
5 aguacate con huevo 320 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/3 de aguacate
1 cucharadita de jugo de limón
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
1 huevo duro picado
1 cucharada de apio finamente picado
sal y pimienta negra
2 rebanadas de pan integral tostado
1 hoja de lechuga

************

6 aguacate con verduras 280 calorías (1 porción)

Ingredientes

2 rebanadas de pan integral tostado
1/3 de aguacate, pelado
1 cucharadita de jugo de lima
1/4 de zanahoria, cortada en tiras finas del tamaño de un bocado
1/4 de pepino, cortado en tiras finas del tamaño de un bocado
1/4 pimiento rojo, sin semillas y cortado en tiras finas del tamaño de un bocado
1 cucharada de queso feta desmenuzado

**************

7 fresas con mantequilla de almendras 280 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 cucharada de mantequilla de almendras suave
1 cucharada de queso crema
1/2 cucharadita de miel
2 rebanadas de pan integral tostado
3 fresas en rodajas

*************

8 frijoles blancos con aguacate 290 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 cucharada de frijoles blancos enlatados, enjuagados y escurridos
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
1 cucharadita de jugo de medio limón
Sal y pimienta negra recién molida, al gusto
2 rebanadas de pan integral tostado
1 cucharada de cebolla roja picada
1 cucharada de pepino picado
1/4 aguacate, en rodajas finas
1 lechuga

9 Zanahoria y hummus 240 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/2 taza de zanahorias ralladas
sal y pimienta, opcional
2 rebanadas de pan integral tostado
2 cucharadas de hummus

************
Receta de 10 emparedados de atún y aguacate 370 calorías (1 porción)

Ingredientes

2 onzas de atún en lata
1/2 aguacate
1 cucharada de apio picado
1 cucharada de cebolla roja picada
1 cucharada de jugo de limón
2 rebanadas de pan integral tostado
sal y pimienta negra
******

11 Receta de pavo molido 300 calorías (1 porción)

Ingredientes

1 huevo
2 oz de pavo molido
1 hoja de lechuga
2 rebanadas de pan integral tostado
1 cucharadita de aceite de oliva
sakt y pimienta negra

*********
12 zanahoria y queso cottage 220 calorías (1 porción)

Ingredientes

1/2 zanahorias medianas
2 pan integral tostado
1 oz cabaña
1 oz de pollo rallado cocido
sal y pimienta negra si se desea
*********

13 patata pepino 190 calorías (1 porción)

Ingredientes

2 pan integral tostado
1.5 oz de papa baby, puré
2 cucharadas de pepino fresco picado
2 cucharadas de aceitunas verdes
Sal y pimienta negra

Espero que te gusten todas estas recetas de sándwich ♡

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