Cenas Ligeras Para Adelgazar Rapido

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Al llegar a casa después de un largo día de trabajo, puede ser muy tentador agarrar comida para llevar o calentar una comida congelada, pero ni siquiera pensar en ello.

En lugar de sacrificar su salud por razones de conveniencia, disfrutar de cualquiera de estas cenas súper fáciles que estarán listas en poco tiempo y le ayudarán a perder peso durante todo el mes.

Spagetti cargado

1 taza de rodajas de pimiento verde
1/2 taza de cebolla roja en rodajas
1 cucharadita de aceite de oliva
1 taza de espaguetis cocido intergral de trigo
2/3 taza de frijoles de soya cocidos

Saltee los pimientos y las cebollas en aceite hasta que las cebollas estén transparentes. Mezcle con la pasta y frijoles de soya.

Total: 420 calorías

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Cookout para uno

1 perro caliente de carne orgánica de res
1/2 taza de frijoles horneados orgánicos
1 bollo de hot dog de trigo integral (bun)
1/2 cucharada de mostaza de grano entero
1/2 cucharada de condimento dulce (sweet relish)
1 taza de rodajas de melón rocío de miel (honeydew melon)

Cocine el perro caliente y calentar los frijoles al horno en una cacerola. Servir el perro caliente en el bollo, cubierto con mostaza y salsa, con frijoles y melón en el lateral.

Total: 490 calorías

Verano farotto

1 pechuga de pollo sin piel (3 oz)
2 cucharadas de aceite de oliva, dividida
1/4 taza de cebolla roja en rodajas
1 taza de calabaza amarilla cortada en cubitos
1/2 taza de farro seca
1 cucharada de perejil picado
1 cucharada de queso parmesano rallado

Ponga el pollo en una cacerola en 1 cucharada de aceite, sazonar con sal y pimienta al gusto, y luego cortarlo en dados. Sofría la cebolla y la calabaza con el aceite restante. Revuelva en el farro hasta que este revestido en aceite. Añadir 2/3 taza de agua, llevar a ebullición, remover, reduzca el fuego y cubrir. Cocine 20 minutos o hasta que estén blandas. Agregue el pollo, el perejil y el queso, y servir.

Total: 490 calorías

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Carnes y vegetales ensaladera

2 cucharadas secas de quinua roja
2 tazas de Mesclun verdes
3 oz cocinadas de carne de res magra, cortada en cubitos
1/2 taza de brócoli picado
1/4 pimiento rojo, picado
2 cucharaditas de aceite de oliva
1 cucharadita de vinagre de vino tinto

Cocine la quinua como se indica. Mezcle con verduras, carne de res, brócoli y la pimienta en un tazón. Batir el aceite y el vinagre para aderezar.

Total: 320 calorías

Pajaritas con verduras de primavera

2 oz de pasta farfalle de grano entero seco
2 cucharaditas de aceite de oliva
1/2 taza de corazones de alcachofa
1/4 taza de cebolla roja rebanada
1/4 taza de guisantes
1 cucharada de menta fresca picada

Cocine la pasta según las instrucciones y mezclar con el aceite, verduras y menta. Sazone con sal y pimienta al gusto.

Total: 370 calorías

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