recetas para adelgazar: 5 ideas de dieta sana para perder peso rapido

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Bievenid@
Perder peso-y mantener las libras fuera-no es un proceso rápido o fácil, pero algunos trucos de dieta simple puede ser una gran ayuda en el camino. Nuestros favoritos? Comer muchas proteínas, fibra y carbohidratos saludables, que aumentan el metabolismo y mantenerte saciado durante todo el día.
Si no estás seguro de cómo trabajar estos ingredientes para quemar calorías en tu menú diario, comienza con estas recetas para adelgazar. Todas ellas incluyen al menos un súper alimento de pérdida de peso, y, lo mejor de todo, se pueden hacer en 30 minutos o menos!
El brócoli proporciona fibra de relleno (y sólo 30 calorías por porción), mientras que los huevos cargados de proteínas frenan el apetito y ayudará a evitar las ánsias de comer más por la mañana. Los huevos son muy importantes al desayuno, más que cualquier carbohidrato como el pan, etc.
Quinoa con fríjoles negros, energía renovadora

La quinoa es uno de los alimentos más de moda alrededor del mundo, y por una buena razón: Este grano entero de tierra, que viene de América del Sur, está repleto de proteínas y fibra, una combinación perfecta para aquellos que buscan una buena dieta para perder peso, mantenerse energizado y mantener su metabolismo al tope.
Frijoles negros (otra excelente fuente de fibra), verduras frescas y especias fragantes completan este satisfactorio plato. Lo puedes hacer como una comida principal para el almuerzo o como un acompañamiento con la cena.
¿Estás buscando un comienzo saludable para tu día? ¿Cansado de la avena? Cambie las cosas con este tazón de desayuno crujiente. La combinación de la cebada y el plátano proporcionan casi 8 gramos de almidón resistente, además de la fibra que aumenta el metabolismo, haciendo de esta una comida ultra-satisfactoria para la mañana.
Y confía en nosotros, no es tan aburrido como parece: una cucharada de miel y una pizca de semillas de girasol darán a este plato fuerte un delicioso final dulce y salado.
Sandwich de ensalada de huevo al curry
Los huevos son un alimento ideal para personas que hacen dietas efectivas. Son sabrosos, bajos en calorías (alrededor de 80 por huevo) y llenos de proteína satisfactoria que ayuda a frenar los antojos. De hecho, es una pena comerlo sólo en el desayuno.
Esta receta de ensalada de huevo, con un poco de pimienta es un clásico, ofrece una nueva manera sana de trabajar los huevos a la hora del almuerzo. El yogur griego de bajo contenido de grasa utilizado en lugar de mayonesa disminuye la grasa y las calorías, mientras que el polvo de curry proporciona una sacudida de antioxidantes.

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Karlos Arguiñano en tu cocina: Menestra de primavera

Ingredientes y elaboración: http://www.hogarutil.com/cocina/recetas/ensaladas-verduras/201105/menestra-primavera-7943.html
En primavera hay infinidad de verduras de temporada, ingredientes perfectos para preparar de muy variadas formas. Una de estas maneras es la que Karlos Arguiñano nos ofrece en esta receta: Menestra de primavera.

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CALABACITAS A LA MEXICANA / facil de preparar

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TE DEJO EL LINK PARA VER LA RECETA DE LAS TORTILLAS DE AVENA

TE DEJO EL VIDEO RECETA DE LAS TORTILLAS DE ZANAHORIA SALUDABLES Y FACIL DE PREPARAR

INGRDIENTES
2 calabacitas medianas
1/2 cebolla en trozos pequenos
2 tomates rojos
1 chile morron
1 cucharada sopera de knorrsuiza

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Dorada rebozada con sofrito Mi receta de cocina





INGREDIENTES:
4 doradas de ración
2 cebollas
4 dientes de ajo
3 pimientos verdes
3 tomates maduros
1 vaso de mayonesa
1 copita de manzanilla de Sanlúcar
Harina y huevo para rebozar
Pimentón dulce, laurel, orégano, perejil, pimentón dulce
Aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta

ELABORACIÓN:
Comenzaremos con la guarnición, dorando en una cacerola con 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra, las cebollas cortadas en juliana, 2 dientes de ajo laminados y los pimientos verdes cortados también en tiras. Añadir a las verduras rehogadas el pimentón dulce y, seguidamente, los tomates rallados, la hoja de laurel y el orégano. Dejar sofreír a fuego medio hasta que el tomate este bien cocinado. Sacar los lomos al pescado, retirando la espina central. Cortar entonces cada lomo a lo largo y por la mitad, justo a ambos lados de las espinas que presenta; obteniendo así de cada lomo dos lomillos limpios y sin ninguna espina. Para el alioli al momento, sofreír en una sartén cubierta con virgen extra 2 dientes de ajo pelados y enteros. Nada más que se haya dorado, los dispondremos en un cuenco junto con la mayonesa, las hojas de perejil, la cucharilla de pimentón dulce, el chorrito de manzanilla y el golpecito de virgen extra para ganar en sabor. Solo nos restará pasar los lomos limpios de pescado por harina y huevo batido con una pizca de sal. Rebozar en la misma sartén anterior con el aceite en el cual hemos dorado los ajos. Apartar sobre papel de cocina para que escurra. Presentar en el plato el sofrito de verduras en la base, el pescado rebozado encima y el alioli de pimentón y ajos fritos alrededor.

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ARROZ CON ATÚN Y VERDURAS SIN ACEITE FÁCIL, RÁPIDO Y SALUDABLE

Aprende a integrar los 3 macronutrientes necesarios para nuestro organismo: carbohidratos, proteínas y grasas. Si cocinas tu mismo puedes combinarlos y tener una comida muy equilibrada como ésta.

En ALIMENTACIÓN Y EQUILIBRIO MIA nos preocupamos por tu bienestar y te traemos recetas fáciles, rápidas y saludables para que inicies unos nuevos hábitos alimenticios que te permitan una mejor calidad de vida.

Adelgaza con una dieta baja en carbohidratos y aumento de proteínas, ejercitate, duerme bien e hidratate.

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Recetas Saludables Ensalada con aderezo de mostaza y miel

La bellísima Arlet te trae una fácil y sencilla receta muy saludable!

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